Blog
Artykuły o zarządzaniu studiami treningowymi, trendach branży fitness i najlepszych praktykach.
Sok z buraka w kolarstwie: co mówią badania o azotanach i wydolności
Azotany z soku buraczanego mogą poprawić wydolność kolarza o 1-3%. Sprawdź, co mówią badania, jak dawkować i kiedy pić, żeby zobaczyć efekt na trasie.
Białko, tłuszcze, węglowodany: jak dobrać makroskładniki do celu treningowego
Makroskładniki to fundament każdej diety. Dowiedz się, ile białka, tłuszczów i węglowodanów potrzebujesz w zależności od celu — redukcji, budowy masy czy utrzymania formy.
Zapotrzebowanie kaloryczne: jak je obliczyć i dlaczego kalkulatory kłamią
BMR, TDEE, współczynnik aktywności — brzmi skomplikowanie? Pokazujemy krok po kroku, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dlaczego popularnym kalkulatorom nie warto ufać bezwarunkowo.
Dlaczego nie chudnę? 7 błędów, które sabotują Twoje wyniki na diecie
Trenujesz regularnie, pilnujesz diety, a waga stoi w miejscu. Sprawdź 7 najczęstszych błędów, które mogą blokować Twoje postępy — i dowiedz się, jak je naprawić.